บรรณานุกรม

วิกิพีเดีย.  (2554).  วินาศกรรม  11  กันยายน  2544.  ค้นเมื่อ  14   กันยายน  2554.  จากhttp://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%A8%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1_11_%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99_%E0%B8%9E.%E0%B8%A8._2544

ความรู้รอบตัว.  (2532).  กรุงเทพฯ: โอ.เอส.พริ้นติ้งเฮ้าส์.

เบินด์, สมิช &  ซิมมอลซัน, อะเล็กซ์.  (2554).  สุนทรียศาสตร์การตลาด.  (รจนา, ผู้แปล).  กรุงเทพฯ: เอ.อาร์.บิซิเนส เพรส.

นิภาพร  เมืองจันทร์,  ระดัธารารัตน์  พรยิ้ม,  โยธกา  ถานะลุน,  สุธัญญมาศ  บุระมุข, &  สุภารัตน์  คำแดง.  (ม.ป.ป.).  ระดับสมรรถภาพปอดของตำรวจจราจร จังหวัดอุบลราชธานี.  UBU Journal, 13(1), 68-74.

เนื้อเพลง One Love แปลเป็นภาษาไทย

เพลง One Love (봄의 왈츠 Spring Waltz)
ศิลปิน Loveholic
อัลบั้ม Dramatic & Cinematic

เพลง One Love (봄의 왈츠 Spring Waltz)
러브홀릭 (รอ-บือ-ฮล-ลิก) Loveholic

맑게 개인 저 높은 하늘 그 푸름보다
มัก เก เค อิน ชอ โน พึน ฮา นึล คือ พู รึม โบ ดา
ความงดงามนั้นมีเพียงหนึ่งเดียวซึ่งฝังลึกอยู่ในจิตใจ
밝게 비춘 눈부신 햇살 그 따스함보다 더
พัก เก บี ชุน นุน บู ชิน เฮด ซาล คือ ตา ซือ ฮัม โบ ดา ทอ
กว่าความอบอุ่นของแสงแดดที่สาดส่อง
가슴 벅찬 단 하나
คา ซึม บอก ชัน ทัน ฮา นา
ยิ่งกว่าสีฟ้าของท้องฟ้าอันสดใส
그건 사랑이겠죠
คือ กอน ซา รา งี เกด จโย
นี่ใช่ไหมที่เขาเรียกว่าความรัก

활짝 피어 오른 저 꽃의 그 향기보다
ฮวัล จัก พี ออ โอ รึน ชอ โก เช คือ ฮยาง กี โบ ดา
ความงดงามนั้นมีเพียงหนึ่งเดียวซึ่งหวานหอมยิ่งกว่า
촉촉하게 적시는 봄비 그 달콤함보다 더
ชุก ชุก ฮา เก จอก ชี นึน บม บี คือ ทัล คม ฮัม โบ ดา ทอ
ความหอมหวานของสายฝนในฤดูใบไม้ผลิอันชุ่มช่ำ ยิ่งกว่ากลิ่นหอมของดอกไม้ยามผลิบาน
감미로운 단 하나이 세상 하나뿐인
คัม มี โร อุน ดัน ฮา นา อี เซ ซัง ฮา นา ปู นิน
บนโลกใบนี้มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น
One love
นั่นคือรัก...

I love you say it,
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
Love is the beautiful one
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
I love you say it,
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
Love is the beautiful one All we need is love Real love
สิ่งที่เราต้องการคือความรัก ซึ่งเป็นรักแท้
초록물결 넘치는 들판 그 설렘보다
โช รง มุล กยอล นอม ชี นึน ทึล พัน คือ ซอล เลม โบ ดา
ความงดงามนั้นมีเพียงหนึ่งเดียวซึ่งงดงามยิ่งกว่า
한껏 수놓아진 무지개 그 찬란함보다 더
ฮัน กอด ซู โน วา จิน มู จี เก คือ ชาน รา นัม โบ ดา ทอ
ความสว่างสดใสของสายรุ้งที่ประดับฟ้าและงดงามยิ่งกว่าหัวใจ
아름다운 단 하나
อา รึม ดา อุน ดัน ฮา นา
ที่โลดแล่นไปในทุ่งหญ้าอันเขียวขจี...
이 세상 하나뿐인 One love
อี เซ ซัง ฮา นา ปู นิน One love
บนโลกใบนี้มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นคือรัก...

I love you say it,
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
Love is the beautiful one
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
I love you say it,
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
Love is the beautiful one All we need is love Real love
สิ่งที่เราต้องการคือความรัก ซึ่งเป็นรักแท้

어떤 감정보다도 어떤 표현보다도
ออ ตอน คัม จอง โบ ดา โด ออ ตอน พโย ฮยอน โบ ดา โด
สิ่งที่งดงามที่สุดในโลกยิ่งกว่าการแสดงออกใดๆ
세상 가장 아름다운 건 사랑이죠
เซ ซัง กา จัง อา รึม ดา อุน กอน ซา รา งี จโย
และยิ่งกว่าความรู้สึกไหนๆ และนั่นคือความรัก...

I love you say it, Love is the beautiful one
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
I love you say it, Love is the beautiful one
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
I love you say it, Love is the beautiful one
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
I love you say it, Love is the beautiful one
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
I love you say it, Love is the beautiful one
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
I love you say it, Love is the beautiful one
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
I love you say it, Love is the beautiful one
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง
I love you say it, Love is the beautiful one
“ฉันรักคุณ”, ความรักเป็นสิ่งสวยงามอย่างหนึ่ง

By... Sun

งาน google docs

https://docs.google.com/document/d/1ihQY1-eOiCFew8E6kIUGT26-c2tPo2HtgQMlu4utFGo/edit?hl=th

ประเมินเว็บไซต์

http://www.mediafire.com/?yr0aavt6o7c7a7o

เสนอโปรเจ็ก

เรื่อง: ดิน
เหตุผลที่เลือกดินในการทำโปรเจ็กครั้งนี้เพราะ ดินเป็นแหล่งกำเนิดของปัจจัย  4  มีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์  ได้แก่  อาหาร  เครื่องนุ่งห่ม  ที่อยู่อาศัยและยารักษาโรค ทั้งทางตรงและทางอ้อม

เผย 5 เคล็ด(ไม่)ลับ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพตามช่วงอายุ

เผย 5 เคล็ด(ไม่)ลับ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพตามช่วงอายุ

ช่วยให้สุขภาพดี ต้านอนุมูลอิสระ ห่างโรค

 

          ปัจจุบันการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน เช่น บริโภคผักและผลไม้เป็นประจำทุกวัน โดยเลือกผักและผลไม้ที่มีสีต่างๆกัน ทำให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารแลพไฟโตเคมิคัลที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านออกซิแดนท์ เช่น ไลโคฟีนในมะเขือเทศ แคโรทีนอยด์ในแครอท และคลอโรฟิลด์ในผักใบเขียว สารออกซิแดนท์เป็นสาเหตุของการแก่ก่อนวัยและการเกิดโรคภัยต่างๆ ความนิยมบริโภคถั่วเหลือง แหล่งโปรตีนจากพืชซึ่งปลอดภัยมากกว่าโปรตีนจากสัตว์ และการบริโภคน้ำมันพืชมีกรดไขมันจำเป็น พบมากในน้ำมันมะกอก รำข้าว ทานตะวัน และน้ำมันงา โดยเฉพาะการได้รับวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปัจจุบันน้ำมันพืชเข้ามามีบทบาทต่อผู้รักสุขภาพอย่างขาดไม่ได้

เคล็ดไม่ลับ 5 วิธีการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพตามช่วงอายุ

          การรู้จักเลือกรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องสุขภาพเท่านั้น หากยังเอื้อต่อความสวยความงามอีกด้วย ความจริงการเลือกอาหารให้เหมาะสมตามช่วงวัยก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีได้ เพราะในแต่ละช่วงอายุมีความแตกต่างกันในด้านพัฒนาการของร่างกายและลักษณะการดำเนินชีวิต วันนี้จึงขอเสนอเรื่องราวของอาหารที่เกี่ยวข้องกับช่วงอายุทั้ง 4 ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากแต่อย่างใดที่คุณจะลองทำตาม

          วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 2 ช่วงอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไปเป็นช่วงที่ร่างกายมีการพัฒนาและเติบโตเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเรียน การทำงาน และเป็นวัยที่ใช้ชีวิตอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย ยิ่งมีการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญและใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเลือกรับประทานจำพวกเนื้อสัตว์และถั่วต่างๆ รวมถึงข้าวและแป้งมากเป็นอันดับหนึ่ง ตามด้วยผักผลไม้เป็นอันดับสอง ส่วนนมและอาหารทดแทนแคลเซียมต่างๆ เช่น เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม ตามมาเป็นอันดับสาม และให้ความสำคัญของไขมันเป็นอันดับสุดท้าย ปลาเป็นอาหารสมองที่ช่วยรักษาผนังเซลล์ประสาทในสมองให้แข็งแรง ไม่หลงลืมอะไรง่ายๆ ผักสีเขียวอย่างผักบุ้ง ผักกระเฉด ผักคะน้า ถั่วฝักยาว ช่วยบำรุงสายตา สร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ผักผลไม้สีเหลืองอย่างกล้วยหอมก็ถือเป็นผลไม้คลายเครียดชนิดหนึ่ง

          วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 3 อายุขึ้นเลข 3 หลายคนเริ่มตกใจกลัว แต่การรู้จักเลือกรับประทานจะทำให้ผู้อื่นไม่สามารถเดาอายุคุณจากรูปร่างหน้าตาได้เลย ในช่วงเริ่มวัยผู้ใหญ่ความต้องการพลังงานยังคงอยู่ เพราะเป็นช่วงชีวิตของการทำงาน แต่ต้องเพิ่มความระมัดระวังในเรื่องของไขมันและโคเลสเตอรอลที่จะส่งผลกระทบกับรูปร่างหน้าตาภายนอกที่เห็นการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายในอนาคตด้วย เพราะการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือโคเลสเตอรอลสูง เช่น หมูสามชั้น เนยแข็ง กะทิ เนยเทียม เป็นต้น จะสร้างปัญหาให้หลอดเลือดและหัวใจ แต่คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดไขมันและโคเลสเตอรอล เช่น ปลาทะเล ช่วยลดความดันโลหิต พวกถั่วเมล็ดแห้งอย่างถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ และมีโปรตีนสูงเพื่อให้พลังงานแทนสัตว์ใหญ่ได้อีก อาหารจำพวกข้าว ธัญพืชไม่ขัดสี อย่างข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนานและส่งผลดีต่อระบบลำไส้

          วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 4 วัยทองถูกเรียกแทนวัย 40 ปีขึ้นไป เนื่องจากสภาพร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะผู้หญิง ส่วนผู้ชายวัยนี้ก็จะเริ่มมีโรคต่างๆที่ไม่เคยออกอาการ ซึ่งเรียกกันว่าเป็น “วิถีทางธรรมชาติ” แต่ทั้งนี้การชะลอวัยหรือป้องกันโรคต่างๆที่มากับวัยไม่ได้ยุ่งยากเกินกว่าที่เราจะทำได้ สำหรับช่วงวัยนี้ความต้องการพลังงานจะลดลง แต่ความต้องการแคลเซียมและวิตามินต่างๆเพิ่มขึ้น ซึ่งจะได้รับจากผักผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง แล้วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินซีจากอาหารที่หารับประทานได้ง่าย เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ แคนตาลูป ส่วนอาหารที่มีวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืช เนยถั่ว ถั่วลิสง อัลมอนด์ นอกจากนี้ควรรับประทานเต้าหู้ โปรตีนไขมันต่ำ ซึ่งให้แคลเซียมมากกว่าเนื้อสัตว์อย่างอื่น แต่ไม่ควรลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นตัวเร่งความแก่ให้เร็วขึ้น เช่น อาหารไขมันสูงประเภททอดกรอบหรือผัดน้ำมันมากๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มกาเฟอีนทั้งหลาย

          วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 5 การก้าวเข้าสู่ช่วงวัย 50 เป็นต้นไปนั้นไม่ได้ส่งผลต่อร่างกายอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อสภาพจิตใจด้วย เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับวัยนี้คุณควรเข้าใจการทำงานของร่างกายที่มีประสิทธิภาพลดลง โดยเฉพาะระบบการย่อยการดูดซึมอาหาร ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางอย่าง ช่วงนี้คุณอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำเท่าไหร่ แต่ควรดื่มน้ำให้สม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว เพื่อป้องกันการขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงและพยายามเลือกชนิดไม่ขัดสี เน้นอาหารจำพวกปลาเพื่อไม่ให้ขาดโปรตีน ที่สำคัญคือเป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย

          วัยนี้จะพบปัญหากระดูกเปราะ กระดูกพรุนอย่างชัดเจน ดังนั้น ควรได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ อาหารแคลเซียมสูงอยู่ในนม โยเกิร์ตชนิดครีม เนยแข็ง หรือแม้แต่ปลาตัวเล็กตัวน้อย พวกผักใบเขียวก็มี เช่น คะน้า กวางตุ้ง และบรอกโคลี จะช่วยลดปัญหาเรื่องกระดูกให้รุนแรงน้อยลง การแก้ไขภาวะขาดน้ำอาจให้ดื่มน้ำสมุนไพร เช่น กระเจี๊ยบ เก๊กฮวย น้ำใบเตย นอกเหนือจากน้ำเปล่า เพราะช่วยบรรเทาโรคบางอย่างและให้ประโยชน์กว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน

          สิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยใดควรดูแลเรื่องการกินอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นโรคหรือไม่ก็ตาม เพราะคนส่วนใหญ่มักจะดูแลตัวเองเมื่อพบว่าตัวเองมีโรคหรือมีปัญหาสุขภาพแล้วเท่านั้น นอกจากนี้การเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวระหว่างวันให้มาก ทำบ่อยๆจนติดเป็นนิสัย จะช่วยให้สุขภาพดีมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะประโยชน์ด้านระบบการไหลเวียนเลือด ควบคุมน้ำหนักตัว และลดความเครียดของร่างกายได้

ที่มา: หนังสือพิมพ์โลกวันนี้